Wiek 29 Wzrost 175 Waga: Wrzesień 92kg, 1 stycznia 85kg Docelowa waga: 75kg DIETA redukcyjna liczę kcal +- codziennie rygorystyczne 2000kcal Poniedziałek, środa, czwartek, sobota - jazda na rowerku stacjonarnym ( około godziny, spalanie wtedy od 400-500kcal) Wtorek, Piątek - Siłowe FBW Kalistenika. INFO: Według kalkulatora zero kaloryczne wyszło [...]
Hej! Moje zapotrzebowanie jest wyznaczone przez kalkulator na screenie. Tak, wiem , ze za malo wegli, ale mam rowniez na celu redukcje , a nie czuje sie jakos specjalnie zmeczony po calym dniu ;) Pytania: 1. W dni, ktore nie trenuje , rowniez musze spozywac danie przedtreningowe? Wiem, ze to pytanie jest banalne i sam sadze, ze tak, ale chce być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rower i pedałowałem 60min, paranoja). W tym okresie byłem ładnie wysuszony, miałem tarkę na brzuchu, ale nic po za tym, bo brakowało muskułów tu i ówdzie. Zmieniłem jednak moje nastawienie i postanowiłem pójść na siłownie. Niestety pierwsze kilka miesięcy potrzebowałem by nauczyć się w miarę prawidłowo ćwiczyć. Ok 2 lat temu, czyli w 1 liceum [...]
Witam, Czy ktoś mogłby mi podpowiedzieć jak "wypadły" moje wyniki krwi? Mam 28lat, nie ćwiczę, palę moja waga to 101kg przy 186cm. Dokucza mi senność i zmęczenie w ostatnim czasie. Będę bardzo wdzięczny za radę. /SFD/2019/7/16/970477573e83442ebc03a5e540731b5b.jpg /SFD/2019/7/16/fb01be2633324dce8ecadd46150a5a2d.jpg [...]
[...] powodował pobudzenie przed treningiem, coś ala przed treningówka. BCAA i przed treningówka w jednym? http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Pre-Amino-opis32331.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Stamina_Booster_-opis27894.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Beta_Powder-opis34713.html Czy coś z tego będzie pasować pod moje kryteria?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwicze od około miesiąca bez diety bo jak narazie nie mam na to pieniędzy ,może za jakiś czas coś sie zmieni. Chcę sie zaopatrzyć w SFD Mass activator + SFD SFD WPC Protein ECONO v2. Moje pytanie teraz czy trzeba to brać cyklicznie ,czy nawet po jednorazowym sporzyciu nie będzie efektów ubocznych. I jak najlepiej to dawkować. wiek:20lat [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu przeglądałem SFD, ale jako gość. Dzisiaj znalazłem kartke z zapisanym hasłem i mogłem się zalogować wkońcu. Czytałęm sporo o redukcji bo teraz na tym mi zależy. Nie wiem czy to dobrze bo mialem przerwe z siłownia, ale najpierw chciałem zacząc od zrzucenia paru cm tłuszczu. Postawiłem soebi cel,że będe po [...]
Witam , Ogólnie jestem chudy ,ale mam problem z brzuchem .Zwłaszcza z dolnymi partiami brzucha .Tam mi się jakimś trafem zebrał tłuszcz.Chciałbym sobie wyrzeźbić brzuch i dobrze jakbym zdążył z tym celem na swoje następne urodziny tj. 4 maja 2007 roku.Mierze 178 cm i waże 64/5 kg .Troszke poczytałem ,ale szczerze powiedziawszy już się w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i z wagi 160kg zszedłem na 154, ale niestety zachorowałem i wszystko wróciło z nawiązką. Nie wiem już co robić. Ponieważ w dość krótkim czasem zrobiłem się bardzo ciężki, moje kolana odmawiają współpracy i nie moge np biegać a i z chodzeniem jest coraz gorzej... nie chcę się za parę lat obudzić i ważyć 200kg, a z moim tempem tycia na to się [...]
[...] ciała że 1 cm łydka większa czy miejsza i tragedia :D ale chciałbym progresować cieszyć się sportem, w zdrowiu i po prostu mieć z tego frajdę, sprawdzić możliwości i moje podejście na i po cyklu, raczej ze środkami bawić się nie będę, ale co jakiś czas np solo test bym mógł dawać, no i cóż czekam na możliwe zobrazowanie możliwości, [...]
Już był taki temat, ale odpowiedzi nie dostałem, dlatego proszę o zamknięcie poprzedniego, a tutaj napisze jeszcze raz co i jak :). Otóż cwiczę już około 8 miesięcy, głównie po to by zrzucic zbędne kilogramy. Zredukowałem wagę o jakieś 10/12 kg w tym okresie, niby nie dużo, ale jednak :). Na siłowni dostałem w tym czasie od trenera ze 3/4 [...]
[...] BF, przy którym będę miał(tak znowu to samo%-) ) na prawdę dobrze odsłonięty brzuch(najlepiej jakby nie tylko prosty ale i skośne) a potem oczywiście masa. Przez cały czas mojego IFa szło raczej powoli (może sie za bardzo napaliłem). Zaczynałem od ok 2400kcal, potem było 2300 i ostatecznie 2100 i mimo, że ostatnio nie ćwiczę (o tym potem) to [...]
Pozdrawiam wszystkich. Od nowego roku zaczynam przygodę z HST. Post piszę, żeby podnieść motywację, jeśli ktoś wychwyci rażące błędy to proszę śmiało pisać. Po zakończeniu cyklu opiszę postępy. Jestem początkujący. Za sobą mam przygodne spotka z siłownią na WF i sporo jazdy na rowerze. Ogólnie jestem wysportowany. Jestem zdecydowanie ektomorfikiem [...]
[...] mozna bylo nabrac masy na czyms takim. stosuje tą diete ponad 2 miesiace i jedyne co zaobserwowalem to to że chudne a nic a nic nie przybieram. nie wiem tez jak wyliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne aby zaczac nabierac masy. sa tezy ze 2 gramy na kg masy ciala białka iles tam tluszczy itp. ok bede wiedzial ile czego ale jak to pogodzic z [...]
Niedawno ćwiczyłem na masę planem ułożonym przez Mawashiego(niestety od jakiegoś czasu nie ma go na forum) z użyciem samych sztangielek. Nie wiedzieć czemu chyba sie przetrenowałem, tzn. nie umiałem spać, a wcześniej jak nie ćwiczyłem to spałem świetnie. Mawashi doradził mi, żebym zrobił sobie 2 tygodnie przerwy i powrócił do treningów- szczegóły [...]
[...] jadłem, mogłem trochę rozchwiać metabolizm. Wg internetu, niektórzy mówią o tym, by najpierw trochę wejść na + kaloryczny, nabić mięśni, potem redukować. Z kolei męczą mnie moje "wałki". Aktywność fizyczna i obliczone zapotrzebowanie. Ruszam się dość sporo, w tym siłownia i basen. Obliczone zapotrzebowanie wg. wzorów na forum - 2800. Proszę o [...]
[...] 21 dni na animal cuts) schudłem 6 kg, z tym że też spadło trochę ale to się odrobi :) Jestem endomorfikiem i cholernie łatwo przybieram tłuszcz, w temacie dot. treningu są moje zdjęcia więc oceńcie zresztą... Aha no i mój największy problem - słaba wola, staram się nie kupować słodyczy, ale czasem (2-3 razy w tygodniu) zdarza mi się zjeść 'coś [...]
[...] zaczynam walkę o kaloryfer na brzuchu, którą planuję zakończyć zwycięstwem 28 maja 2008. Cykl jak łatwo policzyć będzie trwał 9 tygodni. Chce zrzucić tłuszcz pokrywający moje ciało, nie tracąc przy tym mięśni. Nie ma tego fatu aż tak dużo, ale chce na wakacje zaprezentowac 6-pak na brzuchu :). Oparłem go o art http://www.sfd.pl/-t378463.html [...]
Z gory przepraszam za opoznienia, ale nie mialem dostepu do internetu. prac konkursowych nadeslano 7, poziom na moje oko słaby. Wyniki: 1 Miejsce, 175zł do wykorzystania w sklepie SFD: Rakhu1 2 Miejsce, 75zł do wykorzystania w sklepie SFD: Bulletskat 3 Miejsce, 50zł do wykorzystania w sklepie SFD: chkk
Witam wszystkich. Jako, że jestem nowy(na sfd i na siłowni :P) chciałbym zasięgnąć waszej rady w kwestii diety. Chciałbym nabrać mięśni, ale ważny dla mnie jest też "kaloryfer"(jako że niedługo wakacje), a z tego co słyszałem nie da się zrobić masy bez chociażby małego obrastania w tłuszcz. Kilka tygodni temu zacząłem spalać tłuszcz i zszedłem z [...]